Bila Ingin Ginjal Anda Tetap Sehat, Buang Jauh-jauh 4 Kebiasaan Ini Mulai Dari Sekarang Sebelum Menyesal

Sponsored Links

Ginjal akan mëmbuang air yang bërlëbih pada tubuh. Sëlain itu, ginjal juga mëmbantu mënahan air saat tubuh mëmbutuhkan makin banyak air. Këtika ginjal mëngalami përmasalahan, maka ginjal tidak dapat mënjalankan fungsinya dëngan baik.

Makanan mëmpunyai ëfëk bësar pada kësëhatan ginjal sëpërti jauhi makanan bërpëngawët, makanan olahan sëpërti sosis dan makanan yang lain. Sëdangkan makanan yang disarankan adalah kubis, këmbang kol, bawang putih, apël dan lain sëbagainya.

Tidak hanya makanan, gaya hidup dan rutinitas sëhari-hari juga miliki dampak pada kësëhatan ginjal kita. ada banyak këbiasaan yang dapat mënyëbabkan rusaknya ginjal.

Bërikut 4 këbiasaan yang përlu anda jauhi agar ginjal sëlalu sëhat

1. Makan tërlalu banyak garam

Makan tërlalu banyak garam dapat mëngakibatkan rusaknya ginjal. Ginjal mëtabolismë 95 përsën yakni natrium yang dikonsumsi mëlalui makanan. Waktu anda mëngkonsumi garam yang bërlëbihan, ginjal akan bërusaha këras untuk këluarkan garam tërsëbut.

Hal ini yang sëlanjutnya akan mënurunkan këkuatan ginjal sëhingga mëngakibatkan rëtënsi air. Rëtënsi air mënyëbabkan tëkanan darah yang këmudian mënyëbabkan pada gagal ginjal.

2. Mënahan kėncíng kurun saat yang lama

Mënahan kėncíng sangat tidak baik untuk kësëhatan ginjal. Kandung kėmíh yang pënuh dalam waktu yang cukup lama dapat mënyëbabkan rusaknya ginjal. Këtika urínė bërada di dalam kandung kėmíh dalam waktu yang lama mëngakibatkan baktëri bërkëmbang biak di dalam urínė.

Hal tërsëbut akan mëngakibatkan infëksi saluran kėmíh atau infëksi ginjal. Sëlain itu mënahan kėncíng dapat mëngakibatkan tëkanan pada ginjal yang akhirnya mënyëbabkan gagal ginjal dan inkontinënsia.

3. Pënggunaan obat përëda nyëri

Pënggunaan obat përëda nyëri juga tidak baik untuk kësëhatan ginjal. analgësik atau obat përëda nyëri dapat mënyëbabkan kërusakan pada ginjal. analgësik akan mëngurangi darah yang mëngalir kë ginjal dan jadi mëmpërburuk manfaat ginjal.

Pëmakaikan obat nyëri dalam waktu panjang akan mëngakibatkan gagal ginjal akut atau pënyakit ginjal kritis yang dikënal sëbagai nëfritis intërtisial kornis.

4. Kurang minum air putih

Minum air putih adalah langkah tërbaik untuk mënghindari tubuh kita dari dëhidrasi. Këtika tubuh mëngalami dëhidarsi, banyak sël di tubuh kita yang akan mati. Dëmikian juga dëngan ginjal, këtika tubuh këkurangan cairan, ginjal pun akan tërganggu.

Kita disarankan untuk minum air putih sëbanayak 8 gëlas dalam sëhari, untuk orang dëwasa dianjurkan 10 sampai 12 gëlas dalam sëhari.

Ada baiknya jika Anda membangun kebiasaan-kebiasaan baru untuk menjaga ginjal tetap sehat dan berfungsi normal.

Merangkum berbagai sumber, berikut kebiasaan baik demi ginjal sehat.

1. Asupan cairan cukup dan sehat

Para ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi 1,5-2 liter air per hari. Meski terdengar membosankan, tapi kebiasaan ini penting karena air membantu ginjal membersihkan garam, urea, dan racun dari tubuh. Ginjal pun jauh dari gangguan kronis.

Namun, tak sembarang air wajib dikonsumsi. Beberapa asupan jenis air, seperti soda atau minuman lain yang mengandung banyak gula, perlu dikurangi. Pasalnya, asupan gula berlebih berisiko merusak ginjal dan diabetes.

2. Bergerak

Tubuh perlu bergerak agar tekanan darah terkontrol, kekuatan otot meningkat, menurunkan kadar lemak darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, pemilihan aktivitas perlu diperhatikan dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.

"Terlalu memaksakan diri saat Anda tidak sehat bisa menimbulkan ketegangan pada ginjal, apalagi jika banyak olahraga yang bisa menyebabkan kerusakan masif pada jaringan otot," kata ahli nefrologi, James Simon, mengutip situs Cleveland Clinic.

3. Tidur cukup

Secara umum, tidur memberikan aneka manfaat kesehatan, termasuk bagi ginjal. Kurang tidur bisa menurunkan fungsi ginjal. Saat tidur, jaringan ginjal beregenerasi. Jika kurang tidur, secara otomatis hanya sedikit sel dalam ginjal yang terbentuk.

Biasakan tidur cukup dan berhenti mengonsumsi kafein setelah pukul 14.00 WIB.

4. Diet tepat

Vitamin B6 merupakan asupan penting untuk ginjal. Kekurangan vitamin B6 berisiko batu ginjal, depresi, dan kekurangan sel darah merah. Pastikan asupan vitamin B6 cukup lewat konsumsi ikan, hati, sayuran, buah, dan kentang.

Magnesium juga diketahui membantu tubuh menyerap kalsium. Penyerapan yang kurang baik hanya membuat kalsium menumpuk di ginjal dan menimbulkan batu ginjal. Anda bisa memperoleh magnesium dari salad sayur dan kacang-kacangan.

5. Cek rutin bagi yang memiliki faktor risiko penyakit ginjal

Beberapa faktor turut berkontribusi pada risiko penyakit ginjal seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau riwayat keluarga pernah mengalami penyakit ginjal. Mereka yang punya faktor risiko ini perlu melakukan cek rutin termasuk tes darah dan urine.

Mengutip Huffington Post, tes darah menunjukkan seberapa baik ginjal bekerja. Sedangkan tes urine dilakukan untuk melihat albumin. Nama terakhir adalah sejenis protein yang masuk ke urine saat ginjal mengalami kerusakan.

Setidaknya lakukan tes setiap satu kali dalam setahun.

sumber : cnnindonesia

Sponsored Links